Nefes (Diyafram) Egzersizlerine Giriş:
Nefes (Diyafram) Egzersizlerine başlamadan önce üzerinde dikkatle durulması gereken noktaları aşağıda maddeler halinde sıraladım. Bu maddeler sonrasında sizlere hepinizin kolaylıkla yapabileceği nefes egzersizleri anlatacağım. Bu egzersizleri şan dersiniz öncesinde mutlaka yapmanızı tavsiye ederim.)
- Her nefes vücudun alt bölümünü merkez alacak şekilde alınacak
- Nefes egzersizlerini yaparken kafamız yere 180 derece paralel olacak ve gırtlak nefes yolunu kesmeyecek şekilde pozisyon alacak
- Vücut hareketleri karın boşluğunun altından başlayacak ve nefes alınırken diyafram (karın/mide boşluğunun başladığı yer) inip kalkacak
- Nefesin verilmesi ile birlikte karın bölgesi içeri doğru hareket ederek nefes yavaşça dışarı bırakılacak
- Nefes alış-verişleri sırasında göğüs kafesi sabit durumunu koruyacak (hareket etmeyecek)
Egzersiz 1:
· Aldığınız nefesin gerçekten çok ağır olduğunu hayal ederek işe başlayın,
· Rahat ve gevşemiş bir şekilde arkalıklı bir sandalyeye dik olarak oturun,
· Burnunuzdan nefes alın ve nefesin karın bölgenizin alt kısmına çöktüğünü hissedin, bunun sizde yarattığı duygulanımı hissetmeye çalışın,
· Nefesinizi birkaç saniye tutun ve nefes içinizdeyken karnınızın ve belinizin genişlediğini hissedin,
· Daha sonra nefesinizi hızlı bir şekilde ağızdan verin, (ama hala sanki çok ağır bir şeyi içinizden çıkarıyormuş gibi hissedin)
· Bunları sırası ile yaparken nefesi kesinlikle ciğerlerinize doldurmayın, çünkü şarkı söylemek için alınması gereken nefes diyafram nefesidir.
***Bu egzersizi 3 set ve her sette 8 kere olmak üzere tekrarlayın. Setler arasında 10-15 saniye kadar dinlenin.
Egzersiz 2:
· Önce diyaframa derin bir nefes alın,
· Sonra oldukça yavaş bir şekilde tıslayarak dişlerinizin arasından verin,
· Nefesinizi verirken bedeninizde meydana gelen titreşimleri hissetmeye çalışın,
· Nefesinizi verirken karnınıza odaklanın. Bu eylem sırasında karnınızın yavaşça normal haline döndüğünü göreceksiniz.
· Bu sırada göğüs kafesinizin nefes alış ve verişler sırasında aynı pozisyonda kalması gerekmektedir. (Göğüs kafesi inip kalkmamalıdır)
· Nefes verişinizin sonunda tekrar nefes alma ihtiyacı hissetmelisiniz.
***Bu egzersizi 8-10 kere aralıksız olarak yapın. (Sadece 1 set)
Egzersiz 3:
· Sırtınızı duvara dayayın (doğru duruşu yakalamak adına)
· Yavaş bir şekilde burnunuzdan nefes alın
· Nefesinizi hızlı bir şekilde ağızdan verin.
***Bu egzersizi 3 set ve her sette 8 kere olmak üzere tekrarlayın. Setler arasında 10-15 saniye kadar dinlenin.
Kontrollü bir şekilde nefes alma ve verme doğal bir şekilde kazanılabilecek bir teknik değil aksine uzun bir çalışma ile oturtulabilecek bir tekniktir. Nefesinizi kontrol edebilmeyi başarmanız şarkı söylerken kullandığınız ses üzerinde büyük değişimler yaratır. Kimse bir şarkının ortasında nefes nefese kalmak istemez. Bu bölümde yapacağınız egzersizler nefesi kontrol edebilmenizi sağlayacaktır, böylelikle şarkılar içinde geçen uzun cümleleri kolaylıkla söyleyebilir hale geleceksiniz. Nefes üzerinde çalışırken ilk bir-iki hafta kendinizi fazla zorlamayın, sadece anlatılan egzersizi özümsemeye zaman ayırın.
